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記録20

<食事>
本日の総摂取カロリー:1753 kcal

朝)
・野菜ジュース:300ml・・・87kcal
  (葉っぱ:250g + ニンジン:120g + レモン汁:10ml)
・スピルリナ:20粒・・・12kcal
昼)
・玄米クリーム(玄米150g)・・・525kcal
・豆腐400 g・・・300kcal
・練りごま10g・・・60kcal
夕)
・玄米ご飯(玄米150g)・・・525kcal
・煮大豆(大豆50g )・・・210kcal
・炒りごま5g・・・30kcal

・塩15g
・醤油5ml・・・4kcal

※菜っ葉100g=16kcal、ニンジン100g=37kcal、レモン汁100ml=26.1kcal、醤油100g=71kcal

<飲料>
・水
・柿の葉茶
・コーヒー:1杯

<身体測定>

<感想>
睡眠時間は4時間。
1800kcalでも、夕食を15時頃にとっているため、夜は腹がへり、寝るときには空腹を感じる。
体力はあり、怠さなどは感じない。
ランニングをしてみたいが、来週の土曜日まで控えよう。
体の柔軟性は徐々に向上しているのが分かる。

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